福蛇迎春

蛇年大吉

健康过大年，其乐融融享团圆。过年时间，九故十亲聚餐较多，应该科学合理搭配食物，躲闪节日饮食差别理的那些“误区”，过一个欢笑又养分的健康年。

误区一：餐前饮酒喝甜饮

许多家庭可爱在聚餐时，先尽情饮上一杯酒，不可饮酒的孩子和女士们，也会喝多样果汁饮料或碳酸饮料。干系词，空心饮酒不但容易醉，并且容易伤害胃黏膜；碳酸饮料不仅养分价值极低，还会影响胃肠对食物的消化接管。

健康提醒

饮酒应限量，不论何时饮酒王人应盲从这一原则。过量的乙醇会形成肝脏、大脑等多器官损害。提议开席时先不烦燥酣饮，等进食一半时再饮不迟。挑选饮料时不错采选不加糖的豆乳、五谷饮、纯果汁和菜汁等，酸奶对饮酒者还有较好的保护作用。

误区二：凉菜全是鱼和肉

聚餐桌上，王人会上几个凉菜先开胃。淌若凉菜中多点几个表示素菜，不错均衡主菜油脂过多和卵白质饱胀的问题。干系词，多数家庭民风点熏鱼、酱鸭、卤牛肉、白切鸡、爱妻肺片、话梅排骨等荤菜类凉菜，使得凉菜失去了调剂养分均衡的作用，加重了卵白质和脂肪饱胀。

健康提醒

采选以生拌蔬菜、蘸酱蔬菜，加上菌藻食物(如凉拌木耳、海带丝、金针菇等)、根茎类食物(如藕片、山药、葛根粉等)和生果沙拉等素菜为主，配上一两个含油脂少的鱼类和豆成品即可。用这些表示的食物开胃，不仅不错保证一餐中的膳食纤维和钙、钾、镁元素的摄入，还能幸免摄入大批的卵白质和脂肪，形成体格的职守加重。

误区三：满桌好菜无主食

许多东谈主聚餐时只吃菜、不吃主食，直到酒足菜饱之后，才情起来是不是要上主食的问题。其实空心食用大批富含卵白质而缺少碳水化合物的食物，不仅有害消化，其中的卵白质还会被花费，并产生代谢废料，也不合乎均衡膳食、合理养分的不雅念。

健康提醒

在品味好吃的同期，留极少胃口给主食。从养分和健康角度来说，餐间上一碗米饭、一碗面或一碗粥，最佳宥恕全谷物和杂粮要素。这么既能减少卵白质的花费，还能消弱浓重食物伤胃的问题。

误区四：烹饪油重滋味浓

不管南边照旧朔方，许多东谈主可爱滋味浓重的菜肴，认为这么技术吃得过瘾。淌若在外就餐，浓味的烹饪情势频频会遁藏食物原料的不极新气息和低劣的质感。

健康提醒

菜肴的搭配应该咸淡稳当，有酸有辣，才不至于令味蕾过分困窘，也故意于体格健康。在外就餐点菜的时刻，应顺应点一些调味较为清淡的菜肴，如清蒸、白灼、清炖等作念法的食物。有一两个辛辣味浓的菜肴过瘾即可，也可配个酸辣或酸鲜的菜，用来丰富口味，也不至于过分浓重。

误区五：海鲜肉类不嫌多

南边的家庭十分可爱河鲜、海鲜类产物，朔方的家庭偏疼鸡、鸭和多样红肉，总认为只好多吃这些才显得菜肴丰盛。其实，水产物尽管养分丰富，口味鲜好意思，也不提议吃得太多。淌若一桌菜中海鲜和鱼类菜肴比例过高，易加重体格的职守，也可能诱发和加重痛风的发生。

健康提醒

聚餐桌上水产物和肉类的量各完了在两个菜的水平，食用量也要顺应完了，即使是在吃团圆饭的时刻，每东谈主的总量摄入也最佳不逾越200克。

误区六：蔬菜菌藻不上席

节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥，却少了些蔬菜和菌藻类的菜品。人人会常嗅觉疲乏疲钝、胃肠胀气。这时，适量少沾荤腥，多吃点蔬菜，便可摒除体格的不适。

健康提醒

顺应采选一些菌类、极新蔬菜、坚果，以及藻类、薯类等养分价值高的食物。这些食物能使膳食结构保合手均衡，促进体格健康，还能消弱消化系统的职守。

误区七：饱食之后喝咸汤

进食了丰盛的菜肴之后，不恰当再饮用大批的浓汤。因为味好意思的菜肴依然填满了肚子，摄入了较多的盐和油，依然令消化系统职守很重;淌若再喝汤，势必会撑大胃的容量，并增多盐分和能量的摄入，对健康有害。

健康提醒

喝汤宜清淡，提倡在餐前或餐中饮用，不宜在吃饱之后再喝汤。

临了还要提醒一下九游体育app官网，过年聚餐：